DIETA RO艢LINNA na czas ci膮偶y i/lub laktacji 2400 kcal (2-tygodniowa)

79,00 

Co kupujesz?

  • Plan 偶ywieniowy na 2 tygodnie wraz z autorskimi przepisami (w formie pdf), dzi臋ki kt贸remu dostarczysz organizmowi wszystkie niezb臋dne sk艂adniki od偶ywcze, na kt贸re wzrasta zapotrzebowanie w trakcie ci膮偶y i laktacji.
  • Dietetyczne wskaz贸wki, jak wspiera膰 organizm w tym wyj膮tkowym czasie i organizowa膰 prac臋 w kuchni, aby posi艂ki robi艂y si臋 wr臋cz same 馃檪
  • Osobne tygodniowe listy zakup贸w i 鈥減rzypominajki鈥 pozwalaj膮ce gotowa膰 z wyprzedzeniem, zaoszcz臋dzaj膮c tym samym wiele czasu w kuchni.

Warto艣膰 energetyczna diety 2400 kcal jest odpowiednia dla kobiet w czasie ci膮偶y i/lub laktacji. Je偶eli nie wiesz, ile kcal powinna艣 je艣膰 w ci膮gu dnia, mo偶esz obliczy膰 to w internetowym kalkulatorze. W I trymestrze ci膮偶y kaloryczno艣膰 diety nie zmienia si臋 znacznie. W II trymestrze ci膮偶y doliczamy 360 kcal, a w III trymestrze 475 kcal na dzie艅. Czy zawsze nale偶y a偶 tak zwi臋ksza膰 kaloryczno艣膰 diety? Nie zawsze, je偶eli Twoja aktywno艣膰 fizyczna jest niska lub masz nadwag臋/oty艂o艣膰 – wtedy warto dopasowa膰 j膮 indywidualnie.

Kobieta w ci膮偶y potrzebuje dodatkowo:
鈥 55% wi臋cej bia艂ka i aminokwas贸w egzogennych
鈥 50% wi臋cej witaminy B9 (kwasu foliowego)
鈥 50% wi臋cej 偶elaza
鈥 40% wi臋cej cynku
鈥 30% wi臋cej kwasu alfa-linolenowego
鈥 ok. 30% wi臋cej wit z grupy B
Przygotowuj膮c posi艂ki z planu dostarczysz sobie wszystkich powy偶szych sk艂adnik贸w bez u偶ycia mi臋sa, jaj czy nabia艂u.

Opis

Jak wygl膮da plan 偶ywieniowy?

  • Plan sk艂ada si臋 z 5 w pe艂ni zbilansowanych ro艣linnych posi艂k贸w dziennie.
  • Przepisy obiadowe przygotowane s膮 na 2 dni, aby zaoszcz臋dzi膰 Tw贸j cenny czas i energi臋 wykorzystywan膮 w kuchni.
  • Posi艂ki mo偶esz zamienia膰 pomi臋dzy dniami tak jak lubisz.
  • Ka偶dego dnia dostarczasz organizmowi oko艂o 85 g bia艂ka, 85 g t艂uszczu i 350 g w臋glowodan贸w.
  • Przygotowanie bogatych w bia艂ko da艅 bazuj膮cych na str膮czkach nigdy nie by艂o tak proste. Wraz z planem uczysz si臋 gotowa膰 i przechowywa膰 ro艣liny str膮czkowe na ca艂y tydzie艅. Po przerobieniu 鈥渄iety鈥 nie b臋dziesz ju偶 potrzebowa膰 drogich i ma艂o ekologicznych puszek.
  • Posi艂ki s膮 szybkie, co nie oznacza nudne. To Ty decydujesz, czy korzystasz z pe艂nej gamy polecanych przeze mnie przypraw, czy ograniczasz si臋 do minimum.
  • Plan zawiera wskaz贸wki, co jest niezb臋dne do suplementowania na diecie wega艅skiej w czasie ci膮偶y i/lub laktacji, a co, jak w przypadku 偶elaza, mo偶na rozs膮dnie uzupe艂ni膰 perfekcyjnie przygotowan膮 diet膮.

 

Co zyskujesz?

 

  • Czas – przygotowujesz baz臋 na wiele dni, a nast臋pnie wed艂ug dok艂adnych instrukcji, tzw. 鈥減rzypominajek鈥 cieszysz si臋 b艂yskawicznymi posi艂kami w oparciu o sprawdzone przepisy.
  • Zdrowie – jad艂ospis bazuje na najbardziej od偶ywczych produktach, kt贸re s膮 dost臋pne ju偶 w wi臋kszo艣ci dyskont贸w. Mo偶esz by膰 pewna, 偶e b臋dziesz dobrze od偶ywiona w tym szczeg贸lnym czasie.
  • Pieni膮dze – dzi臋ki tygodniowym listom zakup贸w kupujesz tylko tyle, ile potrzebujesz, nie marnujesz jedzenia (ka偶da kostka tofu zostanie wykorzystana!) i oszcz臋dzasz wiele got贸wki nabywaj膮c umiej臋tno艣膰 szybkiego przygotowywania da艅 na bazie samodzielnie gotowanych str膮czk贸w. Co wi臋cej b臋dziesz bazowa膰 na pro艣rodowiskowych produktach (nie u偶yjesz ani jednego awokado).
  • Inspiracj臋 – odkrywasz zaskakuj膮ce po艂膮czenia smakowe, dzi臋ki kt贸rym dieta ro艣linna przestaje by膰 wyrzeczeniem, a staje si臋 czyst膮 przyjemno艣ci膮.

 

 

Kiedy zdecydowa膰 si臋 na indywidualny plan 偶ywieniowy?

Indywidualna wsp贸艂praca z dietetykiem to mo偶liwo艣膰 dopasowania diety do jednostek chorobowych i preferencji podopiecznego. Ze specjalist膮 warto skonsultowa膰 si臋 m.in. w przypadku problem贸w z przewodem pokarmowym, alergii pokarmowych czy zaburze艅 pracy tarczycy.

 

Chcesz nauczy膰 si臋 indywidualnie, jak komponowa膰 zbilansowane wege posi艂ki? Zr贸bmy to razem 鈥 prosto i skutecznie!

OFERTA DIETETYCZNA

A mo偶e potrzebujesz planu 偶ywieniowego 鈥瀘d teraz鈥, bez szczeg贸艂owego dopasowania do jednostek chorobowych?

INSULINOOPORNO艢膯 1600 KCAL

LIDL 1700 KCAL
LIDL 2200 KCAL
BIEDRONKA 1800 KCAL
BIEDRONKA 2500 KCAL
WEGETARIA艃SKI ZERO WASTE 1700 KCAL
WEGA艃SKI ZERO WASTE 2100 KCAL
呕ELAZO 2000 KCAL
TRIADA SPORTSMENEK
EBOOK

 

 

KIM JESTEM?

Dietetyczka z tytu艂em magistra, rozkochana w Vinyasa Yoga, le艣nych przeja偶d偶kach rowerowych i podr贸偶ach 鈥 nie tylko tych do lod贸wki pe艂nej warzyw i owoc贸w 馃槈 na co dzie艅 prowadzi bloga oraz w艂asn膮 dzia艂alno艣膰 dietetyczn膮 skierowan膮 do os贸b chc膮cych pozna膰 r贸偶norodno艣膰 i pe艂ni臋 smaku kuchni wegetaria艅skiej i wega艅skiej. Chwil臋 wytchnienia odnajduje w naturze.

Wi臋cej informacji o mnie i moim wykszta艂ceniu znajdziesz TU i TU.

 

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwsz膮 opini臋 o „DIETA RO艢LINNA na czas ci膮偶y i/lub laktacji 2400 kcal (2-tygodniowa)”

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *