Opis
E-book “W zgodzie z cyklem menstruacyjnym” to kompendium wiedzy na temat kobiecości. Zapoznasz się z kluczowymi momentami “skoków” hormonalnych w ciągu miesiąca. Poznasz wpływ hormonów płciowych na apetyt, relacje z bliskimi, motywację do pracy i treningów. Jeśli Twoje zdrowie, przyszłość planety i dobro zwierząt nie są Ci obojętne, to z pewnością 32 roślinne przepisy, uwzględniające szczególne potrzeby na makro- i mikroskładniki, przypadną Ci do gustu!
Jaką wiedzę zyskasz?
- Wpływ hormonów płciowych na kondycję fizyczną i psychiczną kobiety. Będziesz świadomie planować swoje aktywności i posiłki w zgodzie z poziomem energii w ciągu miesiąca.
- Poznasz, jaki wpływ mają składniki odżywcze z pożywienia, które regulują cykl menstruacyjny kobiety oraz minimalizują objawy PMS.
- Jak jeść, żeby zmniejszyć zachcianki.
- Kiedy jest najlepszy czas na trening siłowy i wytrzymałościowy.
- Jak trwale budować zdrowe nawyki żywieniowe i nie rezygnować z aktywności fizycznej.
- Zasady komponowania pełnowartościowych roślinnych posiłków. Przykładowe jadłospisy (ilość kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, błonnika i kluczowych dla kobiet mikroskładników)
- Konieczna suplementacja.
Co ugotujesz?
- Roślinne potrawy idealne przed miesiączką, czyli kiedy „Wszystko mnie irytuje! Jestem studnią bez dna”.
Czekoladowa owsianka bez gotowania
Korzenne pancakes
Smoothie Bowl melonowe z domową granolą
Roślinne omleciki z kukurydzą i dressingiem bazyliowo-chrzanowym
Pudding chia z energetycznym musem mango
Indyjska zupa kalafiorowa z kurkumą
Probiotyczna sałatka buraczkowa
Kanapka na wypasie z hummusem i pieczonymi warzywami
Brokułowe bolognese z chrupiącą cieciorką
Kremowy sos pomidorowy z białą fasolą i pieczarkami
Filiżanka żelaznej mocy
Jednoporcjowe mocno czekoladowe ciacho z płynnym wnętrzem
- Bezmięsne posiłki doskonałe w trakcie miesiączki, czyli kiedy „Chcę, żeby świat mnie przytulił. Czuję się senna i wzdęta”.
„Zupa mleczna”- otulający pudding orkiszowy z chałwową polewą
“Nocna” orzechowa owsianka w słoiku
Koktajl zielona nutella karobowa
Kanapki ze zdrowutellą i owocami
Zupa bakłażanowa z fasolką szparagową
Sałatka z czerwonej fasoli w dressingu tahini
Gulasz z gryczanym akcentem, surówką z kapusty i ziemniakami
Złote curry z dynią
Makaron z pieczonym burakiem i marchewką w orzechowo-majerankowym sosie
- Roślinne dania wskazane po miesiączce, czyli kiedy „Granice nie istnieją! Rozpiera mnie energia”.
Kanapki bazyliowo-chrzanowe z brązową soczewicą
Różowy serek figowy
Leśne Smoothie Bowl z makaronem
Naleśniki z roślinnym smalczykiem i czosnkowym szpinakiem
Zupa brokułowa z czerwoną soczewicą i czarnuszką
Placuszki ziemniaczane z pieca w sosie po węgiersku
Pesto szpinakowe z pyrami, duszonymi pieczarkami i cieciorką
Tajskie curry z fasolką szparagową
Ciasteczka owsiane z bakaliami
Czekoladowe sucharki z orzechami
Korzenne ciasto marchewkowe
Chcesz nauczyć się indywidualnie, jak komponować zbilansowane wege posiłki? Zróbmy to razem – prosto i skutecznie!
A może potrzebujesz planu żywieniowego „od teraz”, bez szczegółowego dopasowania do jednostek chorobowych?
LIDL 1700 KCAL
LIDL 2200 KCAL
BIEDRONKA 1800 KCAL
BIEDRONKA 2500 KCAL
WEGETARIAŃSKI ZERO WASTE 1700 KCAL
WEGAŃSKI ZERO WASTE 2100 KCAL
ŻELAZO 2000 KCAL
KIM JESTEM?
Dietetyczka z tytułem magistra, rozkochana w Vinyasa Yoga, leśnych biegach i podróżach – nie tylko tych do lodówki pełnej warzyw i owoców 😉 na co dzień prowadzi bloga oraz własną działalność dietetyczną skierowaną do osób chcących poznać różnorodność i pełnię smaku kuchni wegetariańskiej i wegańskiej. Chwilę wytchnienia odnajduje w naturze.
Więcej informacji o mnie i moim wykształceniu znajdziesz TU i TU.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.